子时(晚上11点~凌晨1点):晚上11点胆经开了,如若不睡会大伤胆气。由于十一脏腑皆取决于胆,胆气一虚,全身脏腑功能下降,代谢力、免疫力纷纷下降,人体机能大大降低;而胆气支持中枢神经,胆气受伤易患各种精神疾病。
肝胆相表里,互为一家。肝主疏泄,过子时不睡,可引起肝疏泄不利,肝气郁结,可见易怒、头痛头晕、眼红眼痛、耳鸣耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘;也可引起肝气升发不足,人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠。
丑时(凌晨1点~凌晨3点):丑时肝经最旺。肝脏有一特点:卧则回血,坐立则向外供血。丑时不眠,肝无法解除掉有毒之物、产生新鲜血液,藏血不利,面呈青色,久之易患各类肝病。所以半夜不睡觉的人肯定面有菜色,这与肝脏得不到修复有很大的关系。
寅时(凌晨3点~早上5点)是人体的各个部门开始由静转动,对气、血的需求量也跟着增加。此时肺经最旺,肺经肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。肺的“宣发”(向上发散),也就是把身体的能量带往皮肤,产生对外的抗病力;肺的“肃降”(向下收敛),也就是把能量储藏到“肾”中,以备不时之需。一旦肺的功能失调,心脏的负担也将跟着加重,很容易引发心脏病。这个时间段是睡得最沉的时候。依照中医理论,人体从静到动的转化,一定要透过深度睡眠才能完成。
这些虽是中医理论,但我们可以理解都是因为老化而造成的,随着年龄的增长,肾阴不足愈发严重,夜间醒来难以入睡的现象就越来越频繁。因此要解决睡眠障碍应该从两方面——调节生物钟,让该睡的时候顺利入眠。以及抗老化,一觉到天亮,睡到该醒的时候再自然苏醒。
我自己也受过失眠之苦,因为我是脑力劳动者,不管画画、写作、讲课,经常要思考,而且长时间坐在电脑前不动,到了晚上,身体很疲倦了,脑子却停不下来。有一段时间我是需要靠晚上一杯红酒才能入睡,但这常常会让我夜里醒来,睡不稳。同时我得花时间去针灸、推拿、服一些安神的药,可每晚依然要碰运气,运气好,可以凌晨2点以前入睡,运气不好,就要睁眼撑过漫漫长夜。深夜就像一个黑色的牢笼,限制你的身体啥也不能干,却放任你的思绪,在熬着的每一秒胡思乱想,心情当然会低落。
然而NMN的功用之一就是调节生物钟对时差的适应性,消除了睡眠障碍,也让我确知我身体对环境变化的适应力提高了。因此当我和朋友说起爱健康NMN可以调时差的时候,如果他告诉你:我很少出国,不需要调时差。那你得告诉他,调整时差,调整生物钟的意义绝不限于让你成为一个长途旅行者,而是通过调节睡眠可以改善很多疾病,包括抑郁症。
根据纽约时报的报道,美国每年都有约1800万抑郁症患者,其中一半以上伴有失眠症状。科学家们表示,抑郁症患者的失眠问题如果能够治愈,他们全面康复的机会可能会提高一倍。无论是服用抗抑郁药物,还是安慰剂药片患者,在每两周一个谈话疗程,八周四个疗程之后,87%不再失眠的患者抑郁症症状也消除了。
我们常说最有福气的人就是白天吃得香,夜里睡得稳的人,保障睡眠品质,可以让我们在各方面得到更好的修复。世界经典电影“乱世佳人”里郝思嘉的名句“明天又是全新的一天”,一夜好眠之后,许多情绪的创伤也能被修复。以色列科学家在《Nature Communications 》杂志发表了一项新的研究成果:脑细胞在白天积累的受损 DNA,会在睡眠期间得到逆转和修复。
我回想二周以前和她微信通话,清楚地感觉到她的语言表达都因药物而有些迟缓,语言组织力混乱,注意力无法集中,然而她对爱健康NMN产品很有信心,才两个星期的服用就有这么大的进展,从此人生从黑白变彩色,真是为她感到开心!
而类似的见证天天都有,另一位医师领导人也来与我分享,她的一位患者有多年的睡眠障碍,吃了多年其他品牌含有褪黑素,也就是俗称“脑白金”的保健品都没有改善,长期睡眠不足使他总处于焦躁和疲倦之中,在这位医师的建议下,只吃了一颗爱健康NMN就睡了六小时!
这也是为什么很多上了年纪的人睡眠都有时间缩短、半夜多次醒来等特征。其实这也是昼夜节律有问题的一种表现,原因和NAD+的缺失离不开关系:随着年龄增长,振荡器和主时钟的NAD+水平下降,SIRT1水平下降,时钟基因表达下降,导致固有周期变长,适应性变差。因此补充NAD+的作用是调整了生物钟的固有周期,使其适应性增强,最直接的体现就是很多老年人服用NAD+的前体NMN之后睡眠质量提高、更容易一觉睡到天亮。