大卫·辛克莱博士,是哈佛医学院的遗传学教授。他被《时代》评为”全球100位最具影响力人物之一”和医疗保健领域最具影响力的前50名。他是美国老龄研究联合会的董事会成员,并因他的研究和重大科学突破而获得超过35个奖项。
在我在各种场合的演讲时,观众经常会不约而同给我一种反馈,那就是他们大都会认为自己的寿命不超过80岁。这让我非常惊讶,但细细想来这确实不无道理。他们看惯了周围太多80岁人的各种的老态,比如生活行动不便、生理机能下降,因此,长寿对于他们来说的确没有任何吸引力。但是,当我问他们:“你们想不想80岁时还能够健康生活?”几乎每个人的都会把手举起来。
上一次编辑Lifespan是一年多以前,在那段时间里,父亲把生活的发条拧得更紧。例如,今年夏天在波士顿时,他向我的教练证明,尽管他的年龄比我大30岁,但即便处在大多数男人身体状况不佳的老年,他还是比我强。又比如,今年秋天在非洲,他再次验证他的惊人年轻态。我的父亲已经80岁了,在过去16天保持 “走走走” 的旅程中,他始终处于领先。我们整个旅途的大多数日子是从清晨6点开始的,或穿越干燥的塞伦盖蒂(坦桑尼亚北部),或爬上崎岖的热带雨林地带,数小时后再返回我们的家庭基地休整、晚餐直到深夜。我们爬高山、越河流、穿沙漠,我父亲一直都在身边督促我们,让我们尽全力不掉队。
我父亲对那些认为“一个人的健康时钟早已被设定”的说法不感兴趣。在他身上,80岁没有记忆力问题、没有疼痛、没有焦虑、没有沮丧。他始终保持着30岁或40岁时的感觉。
那么,他为健康做了哪些日常工作呢?我要感谢我的父亲,因为他很乐意分享,所以我可以记录下他的日常作息方式:
“我通常每周锻炼两次,持续70到90分钟。我首先在划船机上预热15分钟,大约2500米,然后进行拉伸和举重。”
他按以下重量进行三组,每组10次:
卧推:40公斤(88磅)
腿部推举:130公斤(286磅)
卷腹:50公斤(110磅)
坐式夹胸:40公斤(88磅)
硬拉:50公斤(110磅)
悬垂过膝:50公斤(110磅)
他说:“我总是喜欢做任何让我自己开心的事情,即便有时只是和朋友聊天。” 他每周还会做一个小时的普拉提锻炼,以提高身体灵活性。在大多数情况下,他每天步行5到7公里。他补充说:“有时候我会爬楼梯。我最近的记录是在15分钟内达到40层。这个极限几乎让我死掉,但我做到了。”他的静息心率每分钟不到60次,台阶训练把心率推至每分钟155次。 (他的最高心率应为220减去他的年龄80岁,每分钟只有140次跳动,但事实上他的能力远远高于理论的数字!)他解释说:“我咨询过我的医生。医生说如果我能做到那就去做吧。所以我做了!”
除此之外,还有补充剂和药物:
二甲双胍,也称为糖噬菌体(一次500mg,一天服用两次,对二型糖尿病的预防和心血管疾病的预防都有益)
降低血压(血管紧张素II受体拮抗剂和钙通道阻滞剂的组合)
立普妥,一种可降低胆固醇的他汀类药物(每天20毫克)
NAD助推剂NMN(每天500 mg)和“少量”白藜芦醇含早餐。
他说:“有时候想起来,我还会用点维生素D。”
“好运,”他告诉我。话虽如此,但爸爸近几代的祖先都没有像他这样的生活。在他的年龄,如果他们还活着的话,他们是在家被照顾或住疗养院。
爸爸很乐意与我们所有人分享他每天的日常生活。但他一定要让我明白:所有他做的都是仅仅适用于他自己的方法,并不能够作为其他人的通用处方。不过,这些的确对他有用,我的高兴无以言表,因为我希望我的父亲能够长久和我们一起生活,永远像现在一样健康快乐。Lifespan的读者都将知道,我的父亲在2018年从澳大利亚飞到华盛顿,与我的妻子Sandra和我们的三个孩子汇合,一起参加我的一项重要颁奖活动。他的出现让那天成为我一生中最美好的日子之一。那天当我和家人一起看着爸爸时,一个想法从我心里油然升起:“让父母永远能够出现在我生命中重要的时刻,这就是长寿的全部意义。”
后来他告诉我当他站在那儿时,他想:“为了见证孩子的重要时刻而活着,这就是更长寿的意义。”
我们正在进入一个新世界,80岁的老人与孙子一起爬山并拥有自主的老年生活将会成常态。虽然,人们还没完全实现,太多的人还在延续着衰老。但是,我们要看到越来越多的人分享他们在这一过程中所学到的东西,那么就会让更多人容易走上一条老年健康之路。
因此,我为我的父亲感到非常自豪。