大卫·辛克莱博士，是哈佛医学院的遗传学教授。他被《时代》评为”全球100位最具影响力人物之一”和医疗保健领域最具影响力的前50名。他是美国老龄研究联合会的董事会成员，并因他的研究和重大科学突破而获得超过35个奖项。
在我在各种场合的演讲时，观众经常会不约而同给我一种反馈，那就是他们大都会认为自己的寿命不超过80岁。这让我非常惊讶，但细细想来这确实不无道理。他们看惯了周围太多80岁人的各种的老态，比如生活行动不便、生理机能下降，因此，长寿对于他们来说的确没有任何吸引力。但是，当我问他们：“你们想不想80岁时还能够健康生活？”几乎每个人的都会把手举起来。
上一次编辑Lifespan是一年多以前，在那段时间里，父亲把生活的发条拧得更紧。例如，今年夏天在波士顿时，他向我的教练证明，尽管他的年龄比我大30岁，但即便处在大多数男人身体状况不佳的老年，他还是比我强。又比如，今年秋天在非洲，他再次验证他的惊人年轻态。我的父亲已经80岁了，在过去16天保持 “走走走” 的旅程中，他始终处于领先。我们整个旅途的大多数日子是从清晨6点开始的，或穿越干燥的塞伦盖蒂（坦桑尼亚北部），或爬上崎岖的热带雨林地带，数小时后再返回我们的家庭基地休整、晚餐直到深夜。我们爬高山、越河流、穿沙漠，我父亲一直都在身边督促我们，让我们尽全力不掉队。
我父亲对那些认为“一个人的健康时钟早已被设定”的说法不感兴趣。在他身上，80岁没有记忆力问题、没有疼痛、没有焦虑、没有沮丧。他始终保持着30岁或40岁时的感觉。
那么，他为健康做了哪些日常工作呢？我要感谢我的父亲，因为他很乐意分享，所以我可以记录下他的日常作息方式：
“我通常每周锻炼两次，持续70到90分钟。我首先在划船机上预热15分钟,大约2500米，然后进行拉伸和举重。”
他按以下重量进行三组，每组10次：
卧推：40公斤（88磅）
腿部推举：130公斤（286磅）
卷腹：50公斤（110磅）
坐式夹胸：40公斤（88磅）
硬拉：50公斤（110磅）
悬垂过膝：50公斤（110磅）
他说：“我总是喜欢做任何让我自己开心的事情，即便有时只是和朋友聊天。” 他每周还会做一个小时的普拉提锻炼，以提高身体灵活性。在大多数情况下，他每天步行5到7公里。他补充说：“有时候我会爬楼梯。我最近的记录是在15分钟内达到40层。这个极限几乎让我死掉，但我做到了。”他的静息心率每分钟不到60次，台阶训练把心率推至每分钟155次。 （他的最高心率应为220减去他的年龄80岁，每分钟只有140次跳动，但事实上他的能力远远高于理论的数字！）他解释说：“我咨询过我的医生。医生说如果我能做到那就去做吧。所以我做了！”
除此之外，还有补充剂和药物：
二甲双胍，也称为糖噬菌体（一次500mg，一天服用两次，对二型糖尿病的预防和心血管疾病的预防都有益）
降低血压（血管紧张素II受体拮抗剂和钙通道阻滞剂的组合）
立普妥，一种可降低胆固醇的他汀类药物（每天20毫克）
NAD助推剂NMN（每天500 mg）和“少量”白藜芦醇含早餐。
他说：“有时候想起来，我还会用点维生素D。”
“好运，”他告诉我。话虽如此，但爸爸近几代的祖先都没有像他这样的生活。在他的年龄，如果他们还活着的话，他们是在家被照顾或住疗养院。
爸爸很乐意与我们所有人分享他每天的日常生活。但他一定要让我明白：所有他做的都是仅仅适用于他自己的方法，并不能够作为其他人的通用处方。不过，这些的确对他有用，我的高兴无以言表，因为我希望我的父亲能够长久和我们一起生活，永远像现在一样健康快乐。Lifespan的读者都将知道，我的父亲在2018年从澳大利亚飞到华盛顿，与我的妻子Sandra和我们的三个孩子汇合，一起参加我的一项重要颁奖活动。他的出现让那天成为我一生中最美好的日子之一。那天当我和家人一起看着爸爸时，一个想法从我心里油然升起：“让父母永远能够出现在我生命中重要的时刻，这就是长寿的全部意义。”
后来他告诉我当他站在那儿时，他想：“为了见证孩子的重要时刻而活着，这就是更长寿的意义。”
我们正在进入一个新世界，80岁的老人与孙子一起爬山并拥有自主的老年生活将会成常态。虽然，人们还没完全实现，太多的人还在延续着衰老。但是，我们要看到越来越多的人分享他们在这一过程中所学到的东西，那么就会让更多人容易走上一条老年健康之路。
因此，我为我的父亲感到非常自豪。
